آیا می دانید مهم ترین ویتامین ها برای کودکان چیست و چه زمانی باید آنها را مصرف کنند؟

آموزش رنگ به کودکان
آموزش رنگ به کودکان
آبان ۲۱, ۱۴۰۱
اضطراب بر هوش کودک
اضطراب چه تاثیری بر هوش کودکان دارد؟
آبان ۲۱, ۱۴۰۱

آیا می دانید مهم ترین ویتامین ها برای کودکان چیست و چه زمانی باید آنها را مصرف کنند؟

وقتی پدر و مادر می شوید، ناگهان ده ها مسئولیت جدید بر دوش شماست. در یک لحظه، باید بدانید که از کدام غذاها و خیلی چیزهای دیگر اجتناب کنید. تلاش برای یادگیری همه چیز می تواند طاقت فرسا باشد. خوشبختانه، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم پس تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

شما به عنوان والد می دانید که تغذیه یکی از مهم ترین وعده برای کودکتان می باشد و ما مهم ترین ویتامین ها را که کودکان شما باید مصرف کنند را به شما معرفی می کنیم.

آنچه در این مقاله می خوانیم:

چگونه نیازهای اولیه غذایی کودکانمان را تامین کنیم

مواد معدنی

ویتامین A

ویتامین B

آهن

کلسیم

ویتامین D

اسیدهای چرب امگا ۳

ویتامین هوش کودک

ویتامین هوش کودک

چگونه نیازهای اولیه غذایی کودکانمان را تامین کنیم؟

کودکان نیازهای غذایی روزانه خود را با خوردن غذاهای گوناگون فراهم می سازد. مقدار غذای مورد نیاز کودک شما از هر گروه غذایی به سن، فعالیت بدنی و جنسیت آنها بستگی دارد. غذاهایی که برای فرزندتان بسیار مفید است و سلامت آن ها را تامین می کنند. شامل فیبر در غذا، چربی های بسیار مهم پروتئین و صدها ماده مورد نیاز می باشد.

مواد معدنی

بسیاری از مواد معدنی برای سلامت کودکتان مورد نیاز است. با خواندن این مطالب می توانید به آسانی یک رژیم غذایی سالم برای آن ها داشته باشید.

این غذاها مواد معدنی مورد نیاز کودکان را تامین می کنند:

کودک تا ۱۲ ماهگی شیر خشک یا شیر مادر استفاده می کند.

بعد از ۱۲ماهگی کودک شروع به خوردم غذاهای خانگی می کند.

و بهتر است این را بدانید که کودک باید تا ۲ سالگی حداقل روزی یک لیوان شیر کم چرب مصرف کند.

زمانی که کودک شما شروع به غذاهای خانگی می کند مطمئن باشید که به اندازه کافی این غذاها را مصرف میکند : شیر، پنیر، ماست، غذاهای دریایی، بادام و نوشیدنی های گیاهی غنی شده مانند سویا، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، غلات سبوس دار، سبزیجات و زرده تخم مرغ

ویتامین A

ویتامین A مهم است، نه فقط به این دلیل که در ابتدای الفبا است، بلکه به این دلیل که باعث رشد قوی در کودکانتان می شود.

او در طول ۲۰ سال اول زندگی خود چندین جهش رشد را تجربه خواهد کرد. در این مدت، استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و بافت‌های آن‌ها برای رشد و ترمیم خود به ویتامین A نیاز دارند.

ویتامین A در سبزیجات زرد و نارنجی و همچنین شیر، تخم مرغ و پنیر وجود دارد.

ویتامین B

گیج شدن در مورد ویتامین B آسان است. هشت نفر از آنها وجود دارد! برای کودکان و بزرگسالان جوان، باید روی B2، B3، B6 و B12 تمرکز کنید.

این ویتامین ها وظایف مختلفی دارند. آن ها به متابولیسم، گردش خون، سطح انرژی و سیستم عصبی کمک می کنند.

آن ها را در تخم مرغ، مرغ، شیر، آجیل، لوبیا، ماهی و پنیر جستجو کنید.

آهن

آهن بسیار مهم است، به خصوص برای کودکان، وظیفه آن کمک به انتقال اکسیژن در گلبول های قرمز خون در سراسر بدن است.

می توانید آن را در گوشت قرمز، اسفناج، چغندر، گوشت و غیره پیدا کنید.

کلسیم

کلسیم و ویتامین D دو ماده معدنی هستند که معمولاً کودکان فاقد آن ها می باشند. کلسیم به رشد استخوان های سالم کمک می کند، مخصوصا به کودکانی که همیشه زمین می خورند بسیار مهم است.

شما می توانید آن را در بسیاری از محصولات لبنی پیدا کنید و برخی از آب میوه ها نیز با آن غنی شده اند.

ویتامین D

ویتامین D با کلسیم همراه است. آن ها با هم کار می کنند تا به استخوان ها و ماهیچه ها کمک کنند.

بدون ویتامین D، بدن در جذب کلسیم مشکل دارد. بهترین منبع این ویتامین از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.

با این حال، هنگام دادن مکمل های حاوی این ویتامین به کودک خود مراقب باشید. می تواند در دوزهای زیاد سمی باشد.

ویتامین هوش کودک

ویتامین هوش کودک

اسیدهای چرب امگا ۳

در نهایت، اسیدهای چرب شگفت انگیز هستند. معمولا در روغن ماهی و دانه ها یافت می شوند، به سلامت قلب و عروق و همچنین به قوی شدن مغز کمک می کند

اگر کودک شما دو بار در هفته ماهی نمی خورد، ممکن است مقدار نیاز ویتامین توصیه شده خود را دریافت نکند و به همین دلیل برای جبران آن باید مکمل مصرف کند.

اگر می خواهید درباره این مطلب بیشتر بدانید می توانید در سایت هوش نیک آن را مطالعه کنید.

و همچنین اگر از خواندن این مقاله لذت بردید می توانید لینک زیر به دوستان خود ارسال کنید.

۵/۵ - (۵۵ امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *